三分钟让你告别弹响肩

发布于 2018-05-16  259 次阅读


临床解释

临床是这样解释弹响肩(snapping scapula)的:弹响肩主要是因胸廓与肩胛骨连接处在肩胛活动或运动时出现异常的摩擦而产生可以听到的声音或触摸到的震动。

危害程度

上图所示,是发生弹响肩的最常见原因;
向上举手臂超过 90 度时,如果肩关节周围、负责稳定的肌肉不够强大,肱骨头(也就是上臂骨的顶端)就会与肩胛骨及其表面软组织发生摩擦,产生弹响;
这种类型的弹响肩,起初通常不疼,但是随着反复摩擦、日积月累,软组织及关节软骨的磨损日趋严重,疼痛必定会来光临;
严重时会产生骨增生软骨瘤,到那时就只能手术了!

解决方法

具体情况:手臂举高超过肩峰(> 90°),旋转大臂偶尔出现弹响;打方向盘等突然大幅动作偶尔出现弹响,杠铃深蹲手臂有酸胀无力感;俯卧撑、哑铃项目等重量大、幅度大时出现弹响。
1.激活肩袖

肩部上举时负责肩关节稳定的肌肉群,一共有 4 块,有个好听的名字叫做“肩袖”;当他们协同努力工作时,牢牢地把肱骨头固定在中立位置,避免发生不必要的磨损;
2.碾磨肩

治疗弹响肩必须将肩置于合理位置,减少关节前囊压力。将重心移向球位置,转肩,帮助肩产生正确位置感;
3.肩胛旋转

双手伸直,像操控方向盘一样旋转球,但要求手臂带动肩胛转动;
4.关节松动
以上所有训练都是借助外力让肩回到合理位置进行记忆性训练。真正要实现的是肩关节自然状态就是在正确位置的,实现这个最好的方法就是关节松动
具体如何松动,是个新技能,关注下肩关节康复吧!


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