力量举:深蹲、卧推、硬拉

发布于 2018-08-24

深蹲 深蹲被喻为动作之王,是提高腿部力量的最好动作,能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉;同时刺激全身肌肉,让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长;还能提高心脏机能。 放杠 放杠其实是一件很讲究的事,因为放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术, …

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胸部调整:龙门架夹胸

发布于 2018-07-06

说明 此动作适合练胸时很难找到胸部发力感觉的健身爱好者,而且龙门架是可以调节高度的器械,这也使得我们能够从各种角度去锻炼刺激胸肌,所以我是用来调整胸部的! 技巧 手臂微屈,肘关节保持固定 多动作轮换,挤压感比重量重要 如果站立困难,可尝试弓 …

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什么是核心 & 训练动作

发布于 2018-06-22

基本概念 所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含 29 块肌肉;它是人体几乎所有动作的起始点,衔接上下肢与躯干;将身体承受的力,合理分布到各动力链,确保动作的“稳 …

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三分钟让你告别弹响肩

发布于 2018-05-16

临床解释 临床是这样解释弹响肩(snapping scapula)的:弹响肩主要是因胸廓与肩胛骨连接处在肩胛活动或运动时出现异常的摩擦而产生可以听到的声音或触摸到的震动。 危害程度 上图所示,是发生弹响肩的最常见原因; 向上举手臂超过 90 …

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健身记录

发布于 2018-02-24

去年年底读了一篇《流感下的北京中年》,当时我正好流感,吓得不轻;也不知从何时开始,身体变差了;高中那会秋天懒得打热水,都是直接在水龙头下用冷水洗澡的! 身体素质 质量指数(Body Mass Index,BMI,简称体质指数又称体重指数), …

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