君玉自牧

2018 年读了一篇《流感下的北京中年》，当时正好流感，吓得不轻； 也不知从何时开始，身体变差了；高中那会秋天懒得打热水，都是直接在水龙头下用冷水洗澡的！ 身体素质质量指数（Body Mass Index，BMI，简称体质指数又称体重指数），BMI 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 体脂肪率（Body Fat），体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要为皮下脂肪和内脏脂肪），体脂率较之 BMI 来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。 基础代谢（basal metabolism rate，BMR），顾名思义，是身体“基础代谢（basal metabolism，BM）”的速率，那基础代谢是啥？基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，说通俗点，就是一个“植物人”生活一天所消耗的能量（不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量）。 测量日期 体质指数 体脂肪率 基础代谢 说明 2018.10.24 18.46% 10.8% 1441 热身后 2018.07.23 18.6% 11.1% ...

深蹲 深蹲被喻为动作之王，是提高腿部力量的最好动作，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉；同时刺激全身肌肉，让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长；还能提高心脏机能。 一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉；前者主要用于锻炼下背部即竖脊肌，后者主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，改善上身姿势。 最流行的卧推动作是：平板杠铃卧推；其他卧推动作包括：上斜、下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推；相似的动作有：器械推胸和俯卧撑；窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。 放杠放杠其实是一件很讲究的事，因为放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲;一般来说，健身房中最常见的深蹲技术是高杠深蹲，杠铃的放杠位置放在斜方肌上部，而低杠技术更多见于力量举训练里， 杠铃的放杠位置是在“肩胛骨冈附近，靠近三角肌后束”的地方。对于训练经验较少并且刚接触深蹲动作的健身者来说，高杠技术可能是较好的选择，因为低杠深蹲对上背和肩关节的灵活性要求较高。 出杠杠铃放好之后就要准备扛出杠铃了，很多人出杠都喜欢一脚在前，一脚在后 ...

图床服务分为免费和付费两种，如果对图片资源管理和版权要求不是很高，或者仅是偶尔写写文章的话，免费的图床也是足够了；如果想更有效地掌握自己的图床资源，还是建议采用付费云服务。 免费图床众多免费图床服务注册条款里均有禁止商用说明，万一哪天使用的服务挂掉了或者关闭了图片外链，那所有的链接都无法访问了，造成的损失或许不小。比如，前几年的微博图床。 SMMS稳定且快捷，是不少人主力图床的选择，同时开放 API，虽然已经推出付费套餐，但免费版本已经足够能用，不过公众号无法识别 SMMS 图床链接 GitHub、Gitee代码托管云服务网站，帮助开发者存储和管理其项目源代码，且能够追踪、记录并控制用户对其代码的修改。不同的是，GitHub 服务器在国外，Gitee 服务器在国内，访问速度更快。甚至你可以更简单粗暴地把它理解为一个巨型网盘，可以存储任何东西。 付费图床阿里云目前国内最大的云计算服务商，点击查看价格 腾讯云腾讯系对象存储，对于微信公众号的运营来说会更流畅些，点击查看价格 七牛云免费额度也挺高，价格稍便宜些（虽说差距不大），点击查看价格 PicGo 一个用于快速上传图片并获取图片 URL ...

转载自@喃东尼的漫画

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frp 是一个可用于内网穿透的高性能的反向代理应用，支持 tcp, udp 协议，为 http 和 https 应用协议提供了额外的能力，且尝试性支持了点对点穿透 用途 利用处于防火墙后的机器，对外网环境提供 http 或 https 服务 对于 http、https 服务支持基于域名的虚拟主机，支持自定义域名绑定，使多个域名可以共用一个 80 端口 利用处于防火墙后的机器，对外网环境提供 tcp/udp 服务，例如通过 ssh 访问处于公司局部环境的主机原理 frp 主要由 frpc（客户端）和 frps（服务端）组成，服务端通常部署在具有公网 IP 的机器上，客户端通常部署在需要穿透的内网服务所在的机器上。 内网服务由于没有公网 IP，不能被非局域网内的其他用户访问。 用户通过访问服务端的 frps，由 frp 负责根据请求的端口或其他信息将请求路由到对应的内网机器，从而实现通信。 在 frp 中一个代理对应一个需要暴露的内网服务，一个客户端支持同时配置多个代理。frp 支持多种代理类型来适配不同的使用场景 类型 描述 tcp 单纯的 TCP 端口映射，服务端会 ...

Google Chrome 是一款由 Google 公司开发的网页浏览器，该浏览器基于其他开源软件撰写，包括 WebKit，目标是提升稳定性、速度和安全性，并创造出简单且有效率的使用者界面。软件的名称是来自于称作 Chrome 的网络浏览器 GUI（图形使用者界面）。软件的 beta 测试版本在 2008 年 9 月 2 日发布，提供 50 种语言版本，有 Windows、OS X、Linux、Android、以及 iOS 版本提供下载。另外，谷歌已在谷歌浏览器 Chrome 上推出“小程序”增强型网页应用（ Progressive Web Apps，简称 PWA）自从 Chrome 隐藏域名前缀以后就换用 Microsoft Edge 版本（Chromium 引擎）。 设置基本开启同步：设置 -> 个人资料 -> 登录以同步数据，点击同步，开启书签及设置的同步按钮；天涯海角，只要相同账号，一切都是那个熟悉的世界；鼠标手势，更新到 114 及以上，快捷方式属性，选中目标一栏，在路径文末添加一个空格，然后粘贴以下命令：1--enable-features=msEdgeMous ...

依赖RabbitMQ （以下简称：MQ）是实现了高级消息队列协议（AMQP）的开源消息代理软件（亦称面向消息的中间件），服务器是用 Erlang 语言编写的，而集群和故障转移是构建在开放电信平台框架上的，所有主要的编程语言均有与代理接口通讯的客户端库。 Erlang点击查询 MQ 需要的 Erlang 版本，下载双击安装即可。安装完成以后新建环境变量：变量名：ERLANG_HOME，变量值就是刚才 Erlang 的安装地址，点击确定；然后双击系统变量 Path，点击“新建”，将 %ERLANG_HOME%\bin 加入到 Path 中，点击确定；最后 Win+R 键，运行 CMD，输入 erl 显示如下即可。 RabbitMQ按需下载 MQ 版本，然后进行安装 安装Windows官方安装文档RabbitMQ 安装好后是作为 Windows Service 运行在后台设置环境变量：新建环境变量，变量名：RABBITQM_SERVER，变量值就是刚才 RabbitMQ 的安装地址，点击确定；然后双击系统变量 Path，点击“新建”，将 %RABBITQM_SERVER%\sbin 加入到 ...