君玉自牧

说明此动作适合练胸时很难找到胸部发力感觉的健身爱好者，而且龙门架是可以调节高度的器械，这也使得我们能够从各种角度去锻炼刺激胸肌，所以我是用来调整胸部的！ 技巧 手臂微屈，肘关节保持固定 多动作轮换，挤压感比重量重要 如果站立困难，可尝试弓步（交叉步）动作高位夹胸训练肌肉：下胸和外沿轮廓 动作要领：龙门架调至高把位，双手抓握把手站于正中间的位置，双脚略微打开，腰背挺直，挺胸收腹；吐气发力，双手向下伸直靠拢，把手离身体尽量要近。吸气，双手在身体两侧打开，肩胛骨保持稳定不上提，肘略低于肩即可。 平板夹胸训练肌肉：胸大肌中缝 动作要领：平板凳放于龙门架正中间，腰背挺直仰卧于板凳，双脚屈腿 90° 抬起（保证核心稳定），双手抓握把手，手腕中立稳定；吐气往身体中间做环抱，收紧胸部中缝。吸气慢慢屈肘 120-140°，肘略低于背部的水平面，感受胸大肌拉扯，整个过程要保持沉肩。 低位夹胸训练肌肉：上胸和中缝 动作要领：龙门架调至低把位，身体站于正中间后往前迈出两步，双脚呈弓步站（前脚弯曲，胸部挺拔，腹部收紧）；吐气发力，双手由下往上夹紧至上胸锁骨的位置。吸气，肘关节略微弯曲向下还原，还原方向必...

Steam 平台有个很有意思的功能，就是统计游戏时间功能，每个游戏的运行时间都可以查询出来，将所有游戏的时间累加，就是总游戏时间。目前这个总游戏时间没有直接显示出来，但是可以通过一些方法计算出来，下面是两个常用的方法： 访问用户Steam社区地址里的“所有游戏”页面， Steam 个人菜单 -> 个人资料 -> 所有游戏，或者直接访问 https://steamcommunity.com/id/用户 url/games/?tab=all&sort=playtime将得到的内容复制文本到 EditPlus，使用正则表达式替换将^(?!.*总时数).*清空，然后使用常规替换将“总时数”和“小时”两个清空，最后将剩下的数字复制到 Excel 里求和即可； 访问Steam实验室的“交互式推荐模型 | 精于机器学习的鉴赏家” 地址是 https://store.steampowered.com/recommender/76561198027734009里面会列出用户前 50 个游戏的累计时间总和，如果用户购买游戏多于 50 个，那么这个就和用户全部游戏时间总和有...

AutoHotKey 是一款免费的、Windows 平台下开放源代码的热键脚本语言，是为游戏操纵杆和鼠标创建的热键，是自动按键。也可以通过命令调用系统接口及程序，并创建基于简单语言的图形化界面的执行程序。 相关网站 官方文档中文翻译 官方中文论坛 贴吧相关工具 专用编辑器 SciTE4AutoHotkey 脚本调试辅助器 正则编写辅助工具 宏录制和自动化脚本创建工具 MacroCreator 窗口与控件信息获取AHK 脚本 Github Github

基本简介SQL 是 Structured Query Language（结构化查询语言）的缩写，用于管理关系数据库；包含数据库模式创建和修改、数据的访问控制：插入、查询、更新和删除等操作。 用途 面向数据库执行查询 从数据库取回数据 在数据库中插入新的记录 更新数据库中的数据 从数据库删除记录 创建新数据库 在数据库中创建新表 在数据库中创建存储过程 设置表、存储过程和视图的权限特性 标准的计算机语言 对大小写不敏感 以;表示结束，可分成多行以便于阅读和调试 自上而下执行概念| 数据库（database） | 保存有组织的数据的容器 || —- | —- || 表（table） | 某种特定类型数据的结构化清单 || 模式（schema） | 关于数据库和表的布局及特性的信息 || 列（column） | 表中的一个字段，所有表都是由一个或多个列组成 || 数据类型（datatype） | 所容许的数据的类型 || 行（row） | 表中的一个记录 || 主键（primary key） | 一列（或一组列），其值能够唯一区分表中每个行 || 外键（foreign key） | 表...

2018 年读了一篇《流感下的北京中年》，当时正好流感，吓得不轻； 也不知从何时开始，身体变差了；高中那会秋天懒得打热水，都是直接在水龙头下用冷水洗澡的！ 身体素质质量指数（Body Mass Index，BMI，简称体质指数又称体重指数），BMI 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 体脂肪率（Body Fat），体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要为皮下脂肪和内脏脂肪），体脂率较之 BMI 来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。 基础代谢（basal metabolism rate，BMR），顾名思义，是身体“基础代谢（basal metabolism，BM）”的速率，那基础代谢是啥？基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，说通俗点，就是一个“植物人”生活一天所消耗的能量（不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量）。 测量日期 体质指数 体脂肪率 基础代谢 说明 2018.10.24 18.46% 10.8% 1441 热身后 2018.07.23 18.6% 11...

深蹲 深蹲被喻为动作之王，是提高腿部力量的最好动作，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉；同时刺激全身肌肉，让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长；还能提高心脏机能。 一种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉；前者主要用于锻炼下背部即竖脊肌，后者主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，改善上身姿势。 最流行的卧推动作是：平板杠铃卧推；其他卧推动作包括：上斜、下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推；相似的动作有：器械推胸和俯卧撑；窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。 放杠放杠其实是一件很讲究的事，因为放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲;一般来说，健身房中最常见的深蹲技术是高杠深蹲，杠铃的放杠位置放在斜方肌上部，而低杠技术更多见于力量举训练里， 杠铃的放杠位置是在“肩胛骨冈附近，靠近三角肌后束”的地方。对于训练经验较少并且刚接触深蹲动作的健身者来说，高杠技术可能是较好的选择，因为低杠深蹲对上背和肩关节的灵活性要求较高。 出杠杠铃放好之后就要准备扛出杠铃了，很多人出杠都喜欢一脚在前，一...

图床服务分为免费和付费两种，如果对图片资源管理和版权要求不是很高，或者仅是偶尔写写文章的话，免费的图床也是足够了；如果想更有效地掌握自己的图床资源，还是建议采用付费云服务。 免费图床众多免费图床服务注册条款里均有禁止商用说明，万一哪天使用的服务挂掉了或者关闭了图片外链，那所有的链接都无法访问了，造成的损失或许不小。比如，前几年的微博图床。 SMMS稳定且快捷，是不少人主力图床的选择，同时开放 API，虽然已经推出付费套餐，但免费版本已经足够能用，不过公众号无法识别 SMMS 图床链接 GitHub、Gitee代码托管云服务网站，帮助开发者存储和管理其项目源代码，且能够追踪、记录并控制用户对其代码的修改。不同的是，GitHub 服务器在国外，Gitee 服务器在国内，访问速度更快。甚至你可以更简单粗暴地把它理解为一个巨型网盘，可以存储任何东西。 付费图床阿里云目前国内最大的云计算服务商，点击查看价格 腾讯云腾讯系对象存储，对于微信公众号的运营来说会更流畅些，点击查看价格 七牛云免费额度也挺高，价格稍便宜些（虽说差距不大），点击查看价格 PicGo 一个用于快速上传图片并获取图片 U...

转载自@喃东尼的漫画